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Vous pouvez démolir votre dos de plusieurs façons, mais quelques grands délinquants se distinguent: Ne pas étirer, ne pas prêter attention à vos mouvements, et des années d’usure, dit Nick Shamie, MD, professeur agrégé de neurochirurgie orthopédique à l’UCLA et un porte-parole de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Voici cinq habitudes qui mettent votre colonne vertébrale en danger et des stratégies simples pour les arrêter avant que le mal soit fait.

Retour Wrecker 1: Weekend Warfare

«Le plus souvent, je vois des gens qui se sont blessés lors d’un match de basket-ball ou d’une partie de golf», dit Shamie. ‘Ces gens pensent qu’ils sont des athlètes, mais ne s’entraînent pas comme les pros, et par conséquent, leur dos souffre.’

S’attaquer à ces listes «Miel» à la maison peut également vous mettre en place pour une blessure, surtout si vous étiez inactif pendant la majeure partie de la semaine. Nettoyer le garage, se pencher au-dessus d’un établi ou passer des heures dans la cour ou dans le jardin peut être aussi difficile sur le dos que tout ce que vous faites sur un terrain de jeu.

Prévenez: ‘La seule solution préventive que j’ai trouvée pour les maux de dos est l’exercice’, explique Michael Hisey, MD, chirurgien orthopédiste et président du Texas Back Institute à Denton, Texas. ‘La solution est d’étirer et de renforcer vos muscles ‘

Les obliques les muscles abdominaux sur vos côtés sont particulièrement importants pour la stabilité du dos, Hisey dit WebMD.

Le conseil de Hisey: Procurez-vous un ballon d’exercice gonflable, utilisez-le dans vos entraînements et asseyez-vous dessus, au lieu d’une chaise, pour engager vos abdominaux.

Retour Wrecker 2: Mauvaise technique de levage

«Une flexion et un soulèvement inadéquats causent des blessures au apple coque dos, c’est tout ce qu’il y a à faire», affirme Dan McMackin, un porte-parole d’UPS.

Prévenez: Engagez vos abdos pour aider à soutenir votre dos. Voici les principes de base qu’UPS utilise pour le levage sécuritaire, selon McMackin:

Pliez vos genoux et gardez votre dos droit. Ne pliez pas à la taille.

Gardez l’objet près de vous. Le plus loin vous le tenez de votre corps, plus il stresse votre dos.

Ne tenez jamais un objet plus haut que l’aisselle ou plus bas que les genoux.

Ne déplacez pas quelque chose qui pèse plus de 20% de votre poids corporel.

Ne pivotez pas, ne tournez pas et ne tournez pas en soulevant.Placez vos pieds sur l’objet que vous soulevez et faites-le face au moment où vous le soulevez. Changez de direction avec vos pieds, pas avec votre taille.

Retour Wrecker 3: Absentmindedness au cours de l’activité quotidienne

Des tâches simples comme sortir les poubelles ou laver la vaisselle peuvent déformer votre colonne vertébrale si votre corps iphone 4s coque originale n’est pas prêt.

‘Le mouvement ne doit pas nécessairement être exagéré ou impliquer un objet lourd’, dit Hisey. ‘Vous coque sony xperia z2 personnalisé pouvez blesser votre dos en saisissant un trombone sur le sol ou en chargeant le lave-vaisselle.’

Et si votre esprit fonctionne sur pilote automatique au lieu de se concentrer sur ce que vous faites, vous pourriez avoir des ennuis.

«Chez UPS, nous avons constaté une plus grande proportion de blessures à la fin du quart de travail, en raison de la fatigue de l’esprit et du corps», explique M. McMackin.

Empêchez-vous: Entraînez-vous à garder vos muscles de base engagés.

Un moyen simple de faire cela est de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et imaginez que vous portez un corset qui tire les côtés de vos abdominaux vers l’intérieur..